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每天動一動 讓爸爸不痠痛
每天動一動 讓爸爸不痠痛

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2017-08-08

一年一度的父親節,提醒大家多關心爸爸的健康!在台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身,嚴重的有可能會罹患肌筋膜疼痛症候群! 烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示,長久姿勢不正確是腰痛的兇手,如果站姿和坐姿不正確,就算沒有運動傷害,也會容易腰痠背痛。坐的時候屁股盡量向後靠,不讓腰椎懸空,可在辦公椅加上靠墊,讓腰椎放鬆,正確坐姿是要注意身體和屁股與大腿呈90度,大腿和與小腿也是呈90度,膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面,沙發不能選太軟。站的時候,也要注意不能彎腰駝背、三七步,要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹,才不會造成腰椎壓力,維持正確的站姿與坐姿相當重要,另外也建議久坐族群,每30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。 另外,建議爸爸們在日常生活中養成正確姿勢並持續進行肌力訓練,如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這五項,天天練肌力,每天只需花6分鐘,就能加強肌力,減低傷害發生的機會。但如果長期肩頸、腰部痠痛,建議到復健科或骨科就診,尋求專業的評估。 (記者邱竹玲/台中報導)
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